Побічні ефекти пандемії: психолог гарячої лінії МОМ радить, як не втрачати час, нерви та здоров’я

До Всесвітнього дня здоров'я ми підготували інтерв'ю з психологом щодо того, як зберегти своє психічне здоров'я

Всесвітній день здоров’я 7 квітня ми зустрічаємо у стані дежавю, неначе повторно проживаючи події весни минулого року, коли ми сподівалися, що незабаром пандемія COVID-19 стишиться й життя налагодиться. Але ось знову весна і знову локдаун. Звичайно, така ситуація додає стресу й напруги всім. Щоб допомогти справлятися з психологічними викликами пандемії, Агентство ООН з питань міграції (МОМ) ще минулого року відкрило безкоштовну гарячу лінію емоційної підтримки 0 800 211 444*. Напередодні Всесвітнього дня здоров’я один з психологів гарячої лінії, Павло Кузнецов, поділився порадами про психологічні установки та практичні кроки, які допоможуть покращити психологічний стан і продуктивно пережити чергові непрості часи.

Прийміть нову норму

Минулий рік став випробуванням для всіх нас, і багато з нас схильні до думок, що все погано й кінця-краю цьому не видно. Як правило ми не схильні думати, що саме зараз переживаємо найкращі чи одні з найкращих часів. Ми живемо надією, що наше майбутнє буде кращим, ніж сьогодення. Тому, коли майбутнє стає сьогоденням і виявляється, що воно гірше за наше минуле, ми, звичайно ж, прагнемо повернення до кращого минулого. Але часто повернення до минулої норми неможливе з різних причин. Є обставини, які від нас не залежать. Наприклад, чим швидше я прийму свій актуальний вік, тим швидше я буду себе комфортно відчувати. Схожа ситуація й з COVID-19. Повернення до такого життя, яке ми мали до пандемії, може відбутися дуже не швидко, а можливо, повного повернення не відбудеться взагалі: з якимись обмеженнями нам доведеться жити роками. Це нова норма життя. І чим швидше ми цю норму сприймемо, тим швидше наша свідомість адаптується, ми зможемо відчувати

Подолайте синдром відкладеного життя

«Я почну жити так, як мені б хотілося, з нового року / з понеділка / після переїзду / коли нарешті зміню роботу…» Синдром відкладеного життя кожна людина може переживати в різній формі. Зараз люди масово відкладають життя «на після локдауну та коронавірусу», а до сьогоднішнього дня ставляться як до такого, який треба просто пережити, перечекати. Коли ми піддаємося синдрому відкладеного життя, то не беремо на себе відповідальність за своє життя сьогодні. Ми більшою мірою покладаємося на обставини. А потрібно перестати відкладати й почати жити зараз. Можна й потрібно братися за реалізацію планів – так, можливо, не в тій формі і не в тому масштабі, як це було б до пандемії, але все одно крок за кроком йти вперед. Звичайно, постає питання, де ж взяти сили, щоб прийняти нову норму і не відкладати життя. Допомогти можуть чотири прості практичні поради.

Спілкуйтеся

Потрібне активне спілкування з родиною, друзями, колегами, сусідами. Кожна людина – це цілий світ, і ми стаємо багатшими від спілкування. Фізична ізоляція негативно впливає на соціальні зв’язки, тому подбайте про те, щоб ваше спілкування, нехай воно навіть буде віртуальним за формою, було живим за змістом.

Рухайтеся

Будь-яка фізична активність, особливо та, яка приносить вам задоволення, буде вельми корисною. Спорт із дотриманням карантинних норм чи просто прогулянка на свіжому повітрі або ж фізична робота – головне не закриватися вдома повністю поринувши у смартфон чи монітор комп’ютера.

Прислухайтеся до свого тіла

Сон – одна із запорук фізичного та психічного здоров’я. Скільки годин ви в середньому спали цього тижня? А минулого? А останнього місяця? Може, потрібно нарешті подбати про повноцінний здоровий сон? Чи є зараз у вашому житті речі, на які ви спершу не звертали уваги, а потім так і продовжили з ними жити? Не надто зручне крісло, стіл не дуже підходить, щоб працювати за ним цілий день, лампочка давно перегоріла, а ви її досі не замінили й ваші очі стомлюються від недостатнього освітлення, і так вже місяць, два, три, рік… Зверніть на це увагу і змініть те, що спричиняє для вас дискомфорт.

Читайте

Сьогодні ми переважно звикли до короткого читання, до формату соцмереж. Таке читання інформує, але воно не запускає творчих процесів у нашій свідомості. Спробуйте почитати книгу хвилин 30 і довше – тоді ваша свідомість та уява включаться й запрацюють у режимі творчості. Це дуже потужний оздоровчий процес. Крім того, читання – це гарний спосіб усамітнення та релаксації. А якщо ми водночас розслабимося й активізуємо нашу свідомість, то й рішення наших власних питань можуть несподівано прийти.

* Безкоштовна й анонімна гаряча лінія МОМ працює з 9:00 до 18:00 в робочі дні та з 10:00 до 17:00 у вихідні. Проєкт впроваджується за фінансування від Бюро у справах населення, біженців та міграції Державного департаменту США

Агенції ООН, долучені до цієї ініціативи
МОМ
Міжнародна організація з міграції